Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
• Het artikel mag altijd door slechts één per-
soon tegelijk worden gebruikt.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte
van min. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. D).
• Train alleen op een vlakke, antislip onder-
grond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een
trap of afstapje.
• Gebruik het artikel niet wanneer u gewond
bent of wanneer u gezondheidsproblemen
ondervindt.
• Zorg ervoor dat u tijdens de training voldoen-
de drinkt.
• Train niet wanneer u moe of ongeconcen-
treerd bent. Train niet direct na een maaltijd.
Wacht ca. 2 uur voordat u met de training
begint.
• Zorg voor voldoende ventilatie in de ruimte,
maar vermijd tocht.
• Het artikel mag niet worden gemodificeerd.
• Houd bij gebruik van het artikel rekening met
het gewicht ervan. Onderschat dit niet.
•
Gevaren als gevolg van slijtage!
• Het artikel mag alleen in goede staat worden
gebruikt. Controleer het artikel voor elk
gebruik op beschadigingen of slijtage. De
veiligheid van het artikel kan alleen worden
gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt
gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.
Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet
meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu-
ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist
gebruik van het artikel kunnen leiden tot
voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden
tot letsel.
Algemene trainingsinstructies
Trainingsverloop
• Draag comfortabele sportkleding en sport-
schoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en
bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
8
NL
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet schokke-
rig en in een constant tempo uit.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen:
adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Algemene trainingsplanning
Stel een op uw behoeften afgestemd trainings-
plan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefe-
ningen bestaan. Neem daarbij de volgende
richtlijnen in acht:
• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca.
12 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een
pauze van 30 seconden te houden.
• Warm uw verschillende groepen spieren voor
ieder trainingsprogramma goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elk trainings-
programma een rekoefening te doen.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi-
ge oefeningen.
U dient de oefeningen telkens 2 tot 3 keer te
herhalen.
Nekspieren
1. Draai het hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla de handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar voren buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai de schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek de schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
Advertenties
Inhoudsopgave
