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Beschikbare talen
Beschikbare talen
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. D).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie
verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt
sind.
• Trinken Sie während des Trainings ausrei-
chend.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder
unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht
unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie
ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend,
aber vermeiden Sie Zugluft.
• Es dürfen keine Modifikationen am Artikel
vorgenommen werden.
• Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die
Höhe des Gewichts und unterschätzen Sie
dieses nicht.
•
Gefahren durch Verschleiß!
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge-
mäße Lagerung und Verwendung des Artikels
können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung:
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgängen
aus 6 - 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgen-
de Grundsätze:
• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie-
derholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder-
holt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten
Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-
pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal
wiederholen.
DE/AT/CH
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