Inhoudsopgave
Advertenties
5. Algemene informatie
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
3 minuten rustig fietsen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een
keuze maken uit de vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om
gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide
trainingsschema's staan weergeven op de volgende pagina's.
Ga naar www.flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang.
20
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig fietsen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig fietsen.
Cooling down 5 minuten.
Ga naar www.flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang.
5. Algemene informatie
21
Advertenties
Inhoudsopgave
