Inhoudsopgave
Advertenties
4. Gebruik
4.3 Onderhoud
Aandrijfsnaar spanning
Wanneer de aandrijfsnaar niet meer de juiste spanning heeft, is het nodig om hem bij te
stellen. Het bijstellen is mogelijk door de zijkappen te verwijderen. Draai vervolgens de
vliegwiel moeren aan beide zijden los en vestel de vliegwiel positie met behulp van de
twee 10mm Stelmoeren. Zorg ervoor dat het vliegwiel blijft uitgelijnd en dat er een speling
van ongeveer 10mm in de aandrijfsnaar zit.
18
5.1 Trainingsschema's
Introductie trainingsschema.
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
1 minuut rustig fietsen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
1 minuut rustig fietsen.
Cooling down 5 minuten.
5. Algemene informatie
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
