Inhoudsopgave
Advertenties
Training
Beschrijving
Trap op de pedalen terwijl het EMS-programma je spie-
ren extra stimuleert: De continue stimuli zijn afgestemd
op de belasting tijdens het fietsen. Kies tussen korte
Fietsen
trainingen met hoge intensiteit en langere trainingen
met lage intensiteit.
Jab, Cross, Punches – in de ring zijn uithoudingsvermo-
gen, snelheid en slagkracht doorslaggevend voor het
succes. Het boksprogramma stuurt continu impulsen
Boksen
naar je spieren. Zo sla je gegarandeerd een goed figuur,
aan de zandzak of voor de spiegel. De impulslengte
van 400 µs zorgt ervoor dat je spieren diep worden
geactiveerd.
Tijdens het skiën worden je spieren op verschillende
manieren belast. Dit High-Intensity-Intervalprogramma
bootst de wintersport na: Benen en romp ontvangen in
Skiën
slechts 80 seconden verschillende trainingsimpulsen. Na
40 seconden kracht volgen 20 seconden uithoudingsver-
mogen en 20 seconden regeneratie. Dit betekent dat de
frequentie verandert: 85 hertz, 40 hertz en 20 hertz.
Verbeter je stabiliteit en afslagsnelheid zonder aan
dynamiek te verliezen. Doe het golfprogramma naast je
normale oefeningen. Tip: Train 2x per week met EMS-
Golfen
ondersteuning.
Spel, set en overwinning: Haal meer uit je tennistrai-
ning! Train je krachtuithoudingsvermogen en maak je fit
voor de volgende tenniswedstrijd. Het tennisprogram-
Tennissen
ma is uitermate geschikt om je slagkracht en explosieve
bewegingen intensiever te trainen.
Wat is vandaag de Workout of the Day? Maximale
kracht of krachtuithoudingsvermogen? Wat je ook gaat
doen, met dit programma haal je zoveel uit de oefening
Crossfit
en zorg je voor een intensieve trainingsprikkel! Want dit
EMS-programma is net zo veelzijdig als CrossFit zelf: 40
seconden kracht gevolgd door 20 seconden uithou-
dingsvermogen en 20 seconden regeneratie.
Warm jezelf en je spieren op voor de wedstrijd: Het
programma stimuleert de doorbloeding en brengt je
op inspanningstemperatuur. Verschillende frequen-
Activeren
ties zorgen ervoor dat je goed voorbereid bent op de
belasting.
Na de wedstrijd is voor de wedstrijd: Dit programma
bevordert actief herstel. Zo kun je snel weer aan de trai-
ning beginnen. Een veelvoud aan frequenties maakt je
Na de
spieren los en bevordert de doorbloeding. Tip: Kies je
wedstrijd
intensiteiten die passen bij je vorige wedstrijdbelasting.
Een korte sessie van 9 minuten om je weerstand te
stimuleren en je voor te bereiden. Het programma
gebruikt 3 verschillende frequenties: 50, 60 en 70 hertz
Weerstand
om je spieren in een breder spectrum te activeren. De
impulslengte van 300 µs zorgt voor een gematigde
respons.
Frequentie* Pulslengte* Duty
40Hz
40Hz
20-85Hz
40Hz
40Hz
20-85Hz
5-70Hz
5-100Hz
5-70Hz
24
Duur
Cycle*
(min.)
250µs
–
5,
10,
15,
20,
25
400µs
–
5,
10,
15,
20
150-400µs
[4,4]
4,
8,
12
350µs
–
5,
10,
15,
20
400µs
–
5,
10,
15,
20
150-400µs
[4,4]
4,
8,
12
300-350µs
[4,4]
10
200-350µs
[1,1]
11
300µs
[4,4]
9
Advertenties
Inhoudsopgave
