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Beschikbare talen
Beschikbare talen
12. Slalomsprung.
Ein Sprung von rechts nach links. Hier hilft Ihnen die Musik, im Rhythmus
zu bleiben. Den Schwierigkeitsgrad können Sie leicht steigern, indem Sie
bei jedem Sprung tief in die Knie gehen.
13. Knieaufziehen mit Handklatsch.
Eine Variante der Übung 3. Sie ziehen die Knie so hoch, daß Sie bei jedem
Hochziehen mit den Händen unter dem Knie
ren Sie in Ihrem eigenen Rhythmus und abwechselnd mit dem linken und
rechten Knie.
14. Armkreise.
Mit geschlossenen Füßen, den Armen nach vorn ausgestreckt beginnen.
Jetzt beim Springen die Arme im Kreis nach hinten bewegen. Eine an-
spruchsvolle Übung für Ihre Kondition und Ihr Koordinationsvermögen.
Pulsmesstabelle:
(x-Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70 // Y-Achse = Pulsschläge pro
Minute von 100 bis 220)
Berechnungsformeln: Maximalpuls
90% des Maximalpuls =
85% des Maximalpuls =
70% des Maximalpuls =
klatschen" können. Trainie-
"
=
220 - Alter
(220 - Alter) x 0,9
(220 - Alter) x 0,85
(220 - Alter) x 0,7
220
215
210
205
■
200
195
■
195
190
■
190
185
■
185
180
●
■
180
175
■
●
175
171
●
170
●
166
165
165
161
162
●
160
157
●
155
153
150
145
✘
140
136
✘
135
✘
133
129
130
✘
126
✘
125
120
115
110
105
100
20
25
30
40
45
35
6
■
Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85
% des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
175
70% of the maximum pulse rate
170
■
165
■
160
■
157
155
■
153
●
■
155
148
●
148
144
●
144
140
●
139
136
●
135
131
127
122
✘
✘
119
115
✘
112
✘
✘
108
✘
105
50
55
60
65
70
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