Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
12. Zitsprong
Ga op de trampoline zitten en spring met uw achterste. Voor deze
beweging is een bepaalde techniek nodig, maar wanneer u deze machtig
bent, is de oefening gemakkelijk. U kunt deze oefening vergemakkelijken
door ofwel met uw handen de onderkant van de trampoline vast te
houden ofwel door uw voeten op de bodem
te houden.
13. Slalomsprong
Spring van links naar rechts. Muziek kan u helpen om het ritme aan te
houden. U kunt de moeilijkheidsgraad langzaam opdrijven door bij elke
sprong diep door de knieën te buigen.
13. Draaien met uw armen
Begin met uw armen naar voren uitgestrekt en met uw benen gesloten.
Draai nu bij elke sprong uw armen in een cirkel naar achteren. Dit is een
veeleisende oefening voor uw konditie en uw coördinatievermogen.
14. In de handen klappen onder de knie
Dit is een variante op oefening 3. Trek uw knie zo hoog op dat u bij elke
sprong in uw handen kunt klappen net onder uw knie. Train op uw eigen
tempo en afwisselend met de linker- en rechterknie.
Tabel voor het meten van de
hartslag:
(X-as = leeftijd in jaren van 20 tot 70/ Y-as = hartslagen per minuut van
100 tot 220).
Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag
85% van de maximale hartslag
70% van de maximale hartslag
= (220 - leeftijd) x 0,9
= (220 - leeftijd) x 0,85
= (220 - leeftijd) x 0,7
14
220
215
210
205
■
200
195
195
■
190
■
190
185
■
185
180
●
■
180
175
175
●
■
175
171
170
●
■
170
●
166
165
165
■
165
161
162
●
160
■
160
157
●
157
■
155
153
153
●
150
148
●
148
144
145
●
144
140
✘
140
●
136
136
✘
135
✘
133
129
130
✘
126
✘
125
122
✘
120
✘
119
115
✘
115
112
✘
110
✘
105
100
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
■
Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85
% des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
70% of the maximum pulse rate
155
■
155
139
●
135
131
127
108
✘
105
70
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
