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Beschikbare talen
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4.
Hohes Kniebeugen.
Eine Variante der Laufübung. Sie laufen normal, aber statt das Tempo zu
steigern, ziehen Sie die Knie zum Kinn so hoch Sie können. Fangen Sie
allmählich an, und ziehen Sie dann die Knie immer höher bis zur maxima-
len Höhe.
5.
Seilspringen.
Mit oder ohne Seil. Diese Übung ist immer sehr wirkungs-voll.Sie können
abwechselnd mit beiden Füßen gleichzeitig springen oder mit jeweils
einem Fuß. Wichtig ist, daß Sie die Arme richtig bewegen.
6.
Fersenklopfen.
Auf dem Trampolin laufen. Gleichzeitig die Unterschenkel so weit nach
hinten-außen abwinkeln, daß Sie sich auf die Ferse klopfen können.
7.
Twistsprung.
Mit beiden Füßen auf dem Trampolin springen und gleichzeitig die Hüfte
nach rechts und links drehen. Fangen Sie mit ziemlich gestreckten Knien
an. Erhöhen Sie dann den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Knie immer
stärker beugen.
8.
Beinschwung vorwärts.
Gleichzeitig beim Springen schwingen Sie abwechselnd mit dem rechten
und linken Bein nach vorn. Versuchen Sie so hoch wie möglich zu schwin-
gen, ohne daß Sie sich dabei verrenken.
9.
Beinschwung seitwärts.
Wie Übung 8, aber jetzt schwingen Sie seitwärts. Halten Sie das Bein
genügend gestreckt und versuchen Sie so weit wie möglich seitwärts zu
schwingen. Sie spüren es an der Innenseite des Oberschenkels, wenn
Sie es richtig machen.
10. Beinschwung nach hinten.
Eine weitere Variante der Übungen 8 und 9.Sie springen auf dem Tram-
polin und schwingen gleichzeitig mit den Beinen nach hinten. Selbstver-
ständlich müssen Sie gut
anspannen", aber nicht so fest, daß Sie sich
"
verzerren.
11. Sitzsprung.
Auf dem Trampolin sitzen und hopsen. Für die Bewegung ist eine gewis-
se Technik erforderlich, aber wenn Sie sie ausfindig gemacht haben, ist
sie einfach. Sie können die Bewegung etwas vereinfachen, indem Sie
sich entweder mit den Händen an der Hinterkante des Trampolins fest-
halten oder die Füße auf dem Fußboden lassen.
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