Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
De bewegingen beschreven in het oefenprogramma zijn enkel in de eerste
plaats als een stimulans bedoeld en niet als een programma dat u moet
volgen. Zet uw lievelingsmuziek op en
1.
Opwarming
Spring ontspannen en rustig ter plaatse, zodat uw lichaam goed
opgewarmd raakt en goed doorbloed voor het volgende programma-
punt.
2.
Voetoefeningen
Ga op de trampoline staan en spring enkel op uw enkels. Deze oefening
is zeer aan te raden voor zwakke en oudere personen.
3.
Lopen/joggen
Loop eerst aan een matig tempo en dan sneller. Loop daaarna afwisselend
snel en langzaam. Zwaai tegelijkertijd met uw armen.
4.
Knieën hoog optrekken
Een variante op de loopoefening. U loopt eerst normaal, maar in plaats
van uw tempo op te drijven moet u uw knie zo hoog mogelijk optrekken in
de richting uw kin. Begin geleidelijk en trek dan uw knie steeds hoger tot
de maximale hoogte.
5.
Touwtje springen.
Met of zonder touw. Deze oefening is zeer efficiënt. U kunt afwisselend
met de beide voeten tegelijkertijd springen of telkens op een voet.
Belangrijk is wel dat u uw armen goed beweegt.
6.
Hielen aantikken
Spring op de trampoline. Til telkens uw onderbeen zo hoog op naar
achteren-buiten, dat u uw enkel kunt aantikken.
7.
Twisten
Spring met de beide voeten op de trampoline terwijl u uw heupen naar
rechts en links draait. Begin met bijna gestrekte knieën. Verhoog dan de
moeilijkheidsgraad, terwijl u uw knieën steeds meer buigt.
8.
Been naar voren bewegen
Steek al springend afwisselend uw rechter- en uw linkerbeen naar voren.
Probeer uw been zo hoog mogelijk optillen, zonder dat u zich daarmee
verrekt.
9.
Been zijwaarts bewegen
Doe hetzelfde als in oefening 8, maar zwaai uw been zijwaarts. Houd uw
been gestrekt terwijl u het zo hoog mogelijk zijdelings optilt. Als u de
oefening goed uitvoert, zult u dit voelen aan de binnenkant van uw dijen.
10. Been naar achteren bewegen
Een andere variante op de oefeningen 8 en 9. Zwaai al springend op uw
trampoline uw benen naar achteren. Natuurlijk moet u zich goed
„inspannen", maar ga niet te snel dat u zich kan kwetsen.
SPRING U FIT!!!
13
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
