Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Les mouvements décrits dans les instructions de l'entraînement sont un
stimulant et pas un programme à suivre. Mettez votre musique favorie et
METTEZ-VOUS EN FORME EN SAUTANT !!!
1.
Echauffement
Sautez détendu et tranquillement, afin d'échauffer votre corps et de
couler votre sang bien pour le prochain point.
2.
Exercices des pieds
Mettez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos chevilles. Nous
recommandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3.
Courir/faire jogging
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors courez
vite et lent alternativement. Vous devez agiter les bras au même temps.
4.
Monter vos genoux
C'est un variation sur le programme de courir. Premièrement vous courez
normal, puis vous devez monter votre genou si haut que possible dans
la direction de votre menton au lieu d'augmenter la vitesse. Commencez
graduellement et montez votre genou jusqu'à la hauteur maximale.
5.
Sauter à corde.
Avec ou sans corde. Cet exercice est très efficace. Vous pouvez sauter
alternativement avec deux pieds au même temps ou chaque fois sur un
pied. C'est important d'agiter vos bras.
6.
Tapez les chevilles
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côté ainsi que
vous pouvez taper vos chevilles.
7.
Twister
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches
alternativement vers la droite et la gauche. Commencez avec des genoux
presque droits. Augmentez le dégré de difficulté en courbant plus vos
genoux.
8.
Bouger votre jambe en avant
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternative-ment en
avant. Essayez de lever vos jambes aussi haut que possible sans que
vous vous froissez.
9.
Faire des exercices latéraux
Même que l'exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez
votre jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que possible.
Quand vous faites l'exercice comme il faut, vous pouvez le sentir à l'intérieur
de vos cuisses.
10. Bouger votre jambe vers l'arrière.
C'est une autre variation sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le
tremplin levez votre jambe vers l'arrière. Naturellement vous devez „vous
efforcer", mais n'allez pas trop vite ainsi que vous ne vous blessez pas.
17
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
