Inhoudsopgave
Advertenties
9 / Het horloge resetten
3 SEC
3 SEC
10 / Trainingsprincipes
Indien u doeltreffend en veilig wilt trainen, is het noodzakelijk om kennis te nemen van een aantal
fysiologische trainingsprincipes. De hieronder gegeven adviezen zijn een aanwijzing voor gezonde en
sportieve personen, die geen ziekteverschijnselen vertonen. We raden u dringend aan om het advies
van een arts in te roepen voor het instellen van de exacte trainingszones. Ken uw grenzen, ga er niet
overheen!!
Hartslag
frequentie
200
HRmax =
220 - leeftijd
Trainingszone
Gedurende een trainingsprogramma waarbij u aan uw fitheid werkt, geven verschillende trainingszones
verschillende specifieke resultaten voor verschillende doelen. Het percentage van verbruikte energie
afkomstig uit suikers of uit vetten verandert met de intensiteit van de training.
- In de zone van het duurvermogen (70 tot 80% van de HFmax) traint de sporter de basisconditie, legt hij
lange afstanden af en traint hij zijn algehele duurvermogen. Het is de snelheid die u langer dan een uur
kunt volhouden. Bij de verbranding wordt voor een deel gebruik gemaakt van vetten. Hoe langer de training
duurt, hoe meer vetten er worden gebruikt.
- In de zone weerstand (80 tot 90% van de HFmax) traint de sporter voor een sterker hart, voor sterkere
spieren, voor een hogere gemiddelde snelheid op een bepaalde afstand, en voor een grotere weerstand
bij grote inspanningen. Het is de snelheid die u gebruikt bij een 5 tot 10 km-wedstrijd. Deze snelheid voelt
niet meer comfortabel aan, en u wordt snel moe. De energie wordt voornamelijk uit suikers gehaald, met
name indien u deze snelheid niet langer dan een half uur kunt volhouden.
104
104
104
3 SEC
Op het scherm worden kort alle segmenten weergegeven, waarna het
horloge automatisch gereset wordt.
3 SEC
Weerstand
Uithoudingsvermogen
Belangrijke waarden
Om optimaal te kunnen profiteren van uw
trainingsactiviteiten, dient u eerst uw maximale
hartslag (HRmax) vast te stellen; deze wordt
uitgedrukt in slagen per minuut (bpm ). U kunt
een schatting maken van de HFmax met de
volgende berekening: HRmax = 220 - uw leeftijd.
Door buiten een test uit te voeren kunt u de
waarden nauwkeuriger bepalen.
18/22
Advertenties
Inhoudsopgave
