Inhoudsopgave
Advertenties
WAARGENOMEN INSPANNING (RATE OF PERCEIVED EXERTION)
Hartslagmeting is belangrijk en heeft vele voordelen. Maar er zijn meerdere variabelen belangrijk tijdens
het trainen. Uw stressniveau, lichamelijke gezondheid, emotionele gezondheid, temperatuur, vochtigheid,
het tijdstip van de dag, wanneer en wat u laatst heeft gegeten. Al deze invloeden bepalen de inspanning
waarmee u mag trainen. Wanneer u luistert naar uw lichaam, dan vertelt dit u alles.
De "rate of perceived exertion" (RP E), ook gekend als de Borgschaal, werd ontwikkeld door de Zweedse
physioloog G.A.V. Borg. Deze meetschaal weegt de intensiteit van een oefening (waarde van 6 tot 20)
tegenover hoe zwaar de inspanning aanvoelt.
De schaal is als volgt:
Rating – de inspanning
6 Minimaal
7
Zeer, zeer licht
8
Zeer, zeer licht +
9
Zeer licht
10 Zeer licht +
11 Redelijk licht
12 Comfortabel
13 Een beetje zwaarder
14 Een beetje zwaarder+
15 Zwaar
16 Zwaar +
17 Zeer zwaar
18 Zeer zwaar +
19 Zeer zwaar ++
20 Maximaal
Door simpelweg een 0 (nul) achter het getal van de rating te zetten krijgt u een hartslag. Bijvoorbeeld
voor een rating van 12 geeft dat ongeveer een hartslag van 120 slagen per minuut. Uw RP E zal natuurlijk
variëren in functie van de factoren die we eerder aangaven. Dat is het belangrijkste voordeel van dit type
training. Als u goed uitgerust bent en in goede conditie bent, dan zal uw training makkelijker aanvoelen .
U bent dan in de mogelijkheid om harder te trainen en de RP E zal dit staven. Als u daarentegen vermoeid
bent, dan heeft uw lichaam een pause nodig. In deze toestand zal de training zwaarder aanvoelen. Ook dit
wordt getoond in de RP E en zal u training aangepast worden voor die dag.
23
Advertenties
Inhoudsopgave
