Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGGESTUURDE PROGRAMMA'S
Alvorens te beginnen, een woordje uitleg over Hartslag:
Het bekende motto, "no pain, no gain", is een mythe die nu overstemd wordt door het principe
van comfortabel trainen. Een groot deel van het succes van dit nieuwe principe is te danken aan
het gebruik van hartslagmonitors. Door het juiste gebruik van de hartslagmonitor stelden veel mensen
vast dat hun hartslag bij het trainen ofwel te hoog was ofwel te laag en dat hun oefening veel aangenamer
is, als er wordt getraind binnen de aangewezen hartslagzone.
Om te bepalen bij welke hartslag u het beste traint, moet u eerst u maximum hartslag (MHR) bepalen.
Dit kan worden bereikt door de volgende formule: 220 minus uw leeftijd. Om het effectieve
hartslagbereik voor specifieke doelen te bepalen, berekent u gewoon een percentage van uw MHR. Uw
hartslagtrainingszone is 50% tot 90% van uw maximum hartslag. 60% van uw MHR is het gebied waarin u
vet verbrandt, terwijl 80% het cardio-vasculaire systeem versterkt. De zone tuussen 60% tot 80% geeft u
het maximale voordeel.
Voor iemand van 40 jaar oud wordt hier als voorbeeld de
doelhartslagzone berekend:
220 – 40 = 180 (maximum hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut
(60% van het maximum)
180 x .8 = 144 slagen per minuut
(80% van het maximum)
Voor iemand van 40 jaar zou de ideale trainingzone
tussen 108 tot 144 slagen per minuut zijn.
Als u tijdens het oefenen uw leeftijd inbrengt, berekent het
toestel dit automatisch voor u. Uw leeftijd is dus nodig voor
de hartgestuurde programma's. Na het berekenen van uw
MHR kan u uw doelen bepalen.
De twee belangrijkste redenen om te trainen zijn cardiovasculaire fitness (training voor het hart en
longen) en gewichtscontrole. De zwarte kolommen op de afbeelding hierboven vertegenwoordigen de
MHR en onderaan de kolommen vindt u de leeftijd. De hartslag is aangeduid door de twee verschillende
stippellijnen die de kolommen horizontaal doorsnijden. Linksbeneden staat aangeduid welke lijn het is.
Als u doel cardiovasculaire fitness is of gewichtsverlies, dan kan dit respectievelijk met 80% of 60% van uw
MHR. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen alvorens u aan deze training begint.
Bij alle SOLE Heart Rate Control fitnesstoestellen kan u de hartslagmonitor los gebruiken van het
programma. De hartslagmonitor kan gebruikt worden in handmatige modus of tijdens één van de negen
verschillende trainingprogramma's. Het hartslaggestuurde programma regelt meteen de weerstand op de
pedalen.
22
Advertenties
Inhoudsopgave
