Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
voordat u begint met dit of een ander
oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren.
Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar
of personen met bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse
factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van
de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld
als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de
hart-slag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw
oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of
uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart
en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De
grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het
verbranden van vet en voor een aerobic oefening
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw "trainingszone." Het laagste
nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het
middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal
verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag
voor de aerobicoefening.
Vet verbranden
verbranden, moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.
Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt
uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas
na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw
lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als
het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensit-
eit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich
bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.
Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic-oefening
en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-
oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere peri-
oden. Voor een aerobicoefening past u de intensiteit
van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van
het hoogste nummer van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming
lichte oefeningen. Een warming-up verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en de bloedsomloop.
Trainingszone-oefening
.
minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende
de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u
uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone
te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van
de oefening; houd uw adem niet in.
Afkoelen
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt
problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie
trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag
tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig
oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf
trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks
regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel
tot uw succes is.
22
—Om op doeltreffende wijze vet te
—Als het uw doel is om uw hart
up-
Start met 5 tot 10 minuten strekken en
—Oefen gedurende 20 tot 30
—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Advertenties
Inhoudsopgave
