Inhoudsopgave
Advertenties
RATE OF PERCEIVED EXERTION (WAARGENOMEN INSPANNING)
Hartslagmeting is belangrijk en heeft vele voordelen. Er zijn nog meerdere variabelen belangrijk
tijdens het trainen. Je stress niveau, lichamelijke gezondheid, emotionele gezondheid,
temperatuur, vochtigheid, het tijdstip op de dag, wanneer je laatst hebt gegeten en wat je toen
at, al deze invloeden bepalen mee de inspanning waarmee je mag trainen. Als je luistert naar je
lichaam, dan vertelt dit je alles.
De "rate of perceived exertion" (RPE), ook gekend als de Borg schaal, werd ontwikkeld door
de Zweedse physioloog G.A.V. Borg. Deze meetschaal weegt de intensiteit van een oefening
(waarde van 6 tot 20) af tegenover hoe zwaar de inspanning aanvoelt.
De schaal is als volgt:
Rating – de inspanning
6
Minimaal
7
Zeer, zeer licht
8
Zeer, zeer licht +
9
Zeer licht
10
Zeer licht +
11
Redelijk licht
12
Comfortabel
13
Een beetje zwaar
14
Een beetje zwaar +
15
Zwaar
16
Zwaar +
17
Erg Zwaar
18
Erg Zwaar +
19
Zeer, zeer zwaar
20
Maximaal
Door simpelweg een 0 achter het getal van de rating te zetten krijg je een hartslag. Bijvoorbeeld voor een rating
van 12 geeft dat ongeveer een hartslag van 120 slagen per minuut. Jouw RPE zal natuurlijk wel
variëren in functie van de factoren die we eerder aangaven. Dat is het belangrijkste voordeel van
dit type training. Als je goed uitgerust bent en je sterk voelt, dan zal je snelheid ook
makkelijker aanvoelen. Als je lichaam in deze conditie zit, dan ben je in de mogelijkheid om
harder te trainen en de RPE zal dit staven. Als je je daarentegen vermoeid voelt, dan heeft je
lichaam pause nodig. In deze toestand zal je pas zwaarder aanvoelen. Ook hier weer zal dit te
zien zijn in je RPE en zal je trainen in het juiste ritme voor die dag.
17
SC200 FITNESS
Advertenties
Inhoudsopgave
