Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGGESTUURDE PROGRAMMA'S
Alvorens te beginnen, een woordje uitleg over Hartslag:
Het bekende motto, "no pain, no gain", is een mythe die nu overstemd wordt door het principe
van comfortabel trainen. Een groot deel van het succes van dit nieuwe principe is te danken aan
het gebruik van hartslag monitors. Door het juiste gebruik van de hartslagmonitor stelden veel
mensen vast dat hun hartslag bij het trainen ofwel te hoog was ofwel te laag en dat hun
oefening veel aangenamer is als er wordt getraind binnen de aangewezen hartslagzone.
Om te bepalen bij welke hartslag je best traint, moet je beginnen om je Maximum Hartslag te bepalen. Dit kan
worden bereikt door de volgende formule: 220 min je leeftijd. Dit geeft de Maximum Hartslag (MHR) bij
iemand van jouw leeftijd. Om dan de effectiefste hartslag te bepalen voor de verschillende oefeningen, bereken
je een bepaald percentage van de MHR. De beste hartslag trainingszone ligt op 50% tot 90% van je MHR.
60% van je MHR is de zone waarin je vet verbrandt terwijl 80% perfect is voor het versterken
van het cardiovasculair system. Deze 60% tot
80% is de zone voor het beste resultaat.
Voor iemand van 40 jaar oud wordt hier
als voorbeeld de doelhartslagzone
berekend:
220 – 40 = 180 (maximum hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut
(60% van het maximum)
180 x .8 = 144 slagen per minuut
(80% van het maximum)
Voor iemand van 40 jaar oud zou de training zone
Dus zijn van 108 tot 144 slagen per minuut.
Als je tijdens het oefenen je leeftijd inbrengt dan berekent het toestel dit automatisch voor u.
Je leeftijd is dus nodig voor de hartgestuurde programma's. Na het berekenen van je MHR kan
je je doelen bepalen.
De twee belangrijkste redenen, of doelen, voor het trainen zijn cardiovasculaire fitness (training
voor de hart en longen) en gewichtscontrole. De zwarte kolommen op de afbeelding hierboven
vertegenwoordigen de MHR voor de persoon wiens leeftijd je vindt onder de kolom. De hartslag
voor training, voor ofwel cardiovasculaire fitness of gewichtsverlies, is aangeduid door de twee
verschillende stippellijnen die de kolommen horizontal doorsnijden. Linksbeneden staat aangeduid
welke lijn het is. Als je doel cardiovasculaire fitness is of gewichtsverlies, dan kan dit
respectievelijk met 80% of 60% van je MHR en dit bij een schema goedgekeurd door uw arts. Het
is best steeds uw arts te raadplegen alvorens aan deze trainingen te beginnen.
Bij alle SOLE Heart Rate Control fitness stepper toestellen kan je de hartslagmonitor gebruiken
los van het programma. Deze functie kan gebruikt worden in handmatige modus of ook tijdens
één van de negen verschillende trainingprogramma's. Het hartslaggestuurde programma regelt
meteen de weerstand op de pedalen.
SC200 FITNESS
16
Advertenties
Inhoudsopgave
