Inhoudsopgave
Advertenties
Fitness Basics
Frequentie
Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex
3 keer per week ongeveer 30 minuten per dag gebruiken.
Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 30 minuten
ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 30 minuten in totaal.
Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 30 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 30 mi-
nuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds.
Voor de beste resultaten combineert u de trainingen met uw Bowflex
of met Bowflex
SelectTech
-halters en volgt u de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies die bij deze handleiding is meegeleverd.
®
®
Regelmaat
Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.
Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Plan uw trainingen net zoals u vergaderingen en afspraken plant. Kies elke week specifieke dagen en tijdstippen en probeer u aan deze trainingsmo-
menten te houden.
Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-
ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde
snelheid). Het Bowflex
-fitnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.
®
Kleding
Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex
• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
Draag geen loszittende kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Steek uw vingers, voeten of andere voorwer-
pen niet in de bewegende onderdelen van het trainingstoestel.
Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of
alleen met sokken.
Opwarmen *
Voordat u uw Bowflex
-fitnesstoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw
®
lichaam voor op de training:
*
Bron: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
-fitnesstoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bowflex
®
32
Montage-/Gebruikershandleiding
-fitnesstoestel ten minste
®
-homegym
®
-fitnesstoestel, zoals:
®
Advertenties
Inhoudsopgave
