Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSRICHTLIJNEN
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de training zelf en een cooling down.
Voer het hele programma minstens twee tot bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust
tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingsintensiteit verhogen tot bijvoorbeeld vier
of vijf keer per week.
WARMING UP
Het doel van een warming up is dat u uw lichaam voorbereid op een training en het verminderd de kans
op blessures. Warm je lichaam op in twee tot vijf minuten voordat u met een cardio- of krachttraining
begint. Doe activiteiten die uw hartslag verhogen en de werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van
dit soort activiteiten zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op zijn plaats.
STRETCHEN
Stretchen terwijl je spieren warm zijn is zeer belangrijk na een goede warming-up en cooling down want
het vermindert de kans op blessures. Stretch oefeningen moeten gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Hieronder enkele voorbeelden:
Dijstrek binnenzijde
Tenen aanraken
Achilles Stretch
Hamstring Stretch
Zijde Stretch
17
Virtufit HTR 2.0 Ergometer Hometrainer
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
