Inhoudsopgave
Advertenties
intervaltijden: 30 sec interval en 1 minuut herstel.
-
Het programma begint met een warming-up van 3 minuten.
-
Als de eerste interval begint telt de computer af van 30" naar 0" U ziet vervolgens
op het display staan: "strength interval 1 begin dumbbell row" (kracht inverval 1
begin dumbbell roeien) De gebruiker stapt dan van de loopband af en begint met de
krachtoefening. De computer telt weer af tot 0" en piept 3 x. Dit is het signaal voor u om
weer op de loopband te stappen.
-
U ziet vervolgens op uw scherm: " press start to begin recovery" ( Druk op start om het
herstel te beginnen) Wanneer u dat doet gaat de loopband gedurende 1 minuut op een
snelheid van 2 km per uur lopen.
-
Vervolgens (na 1minuut dus) zal u op uw scherm het 2e cardio interval te zien krijgen.
Dit gaat door totdat u 5 cardio en 5 kracht oefeningen heeft uitgevoerd.
-
Wanneer u 20 of 30 intervallen heeft ingesteld, doet u het krachtprogramma
respectievelijk 2 of 3 keer.
-
De 5 krachtoefeningen die hierin voorkomen zijn terug te vinden op pagina 21/22 van de
Engelstalige handleiding. U ziet de oefeningen op afbeeldingen weergegeven. (Voor de
oefeningen heeft u dumbbells nodig)
Voorgeprogrammeerd programma starten
Stap 1
Kies voor een programma door op 1 van de programma knoppen te drukken. (Hill, Fat Burn,
Cardio, Strength of interval) Druk op enter om het programma te selecteren. Je kunt nu de
aanwijzingen op de computer volgen, of direct op start drukken om de training te starten.
Stap 2.
Nadat u op enter gedrukt heeft zal de age (leeftijd) op het scherm beginnen te knipperen. U kunt
uw leeftijd aanpassen door de +/- toetsen te gebruiken. Het instellen van de leeftijd heeft effect
op het hartslagprogramma. Druk op enter om uw leeftijd te bevestigen. Het instellen van uw
leeftijd bepaald uw aanbevolen maximale hartslag. De hartslagfunctie is gebaseerd op een x
percentage van uw maximale hartslag. Het is dus belangrijk om uw juiste leeftijd in te voeren op
het moment dat u gebruik maakt van het hartslagprogramma.
Stap 3.
Nadat u op enter heeft gedrukt zal u weight (gewicht) op het scherm weergegeven zien worden.
Gebruik de +/- knoppen om uw gewicht in te stellen. Op basis van het door u ingestelde gewicht
wordt het calorieverbruik bepaald.
- Belangrijk om te weten is dat geen enkele machine exact uw calorieverbruik kan meten
omdat deze nu eenmaal van teveel factoren afhankelijk is.
Wanneer iemand exact even lang en exact even zwaar als u is, kan het calorieverbruik van die
persoon sterk van de uwe afwijken. De calorieverbuikmeter is dan ook puur bedoeld om de
11
Advertenties
Inhoudsopgave
