Inhoudsopgave
Advertenties
3. fITNESS
Wat is fitness? Over het algemeen kan een fitnessoefening worden omschre-
ven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof van de longen
naar uw spieren pompt door middel van bloedcirculatie. Hoe zwaarder de
training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe meer
werk het hart moet doen om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in goede lichamelijke conditie bent, kan uw hart bij elke samentrekking
meer bloed naar de spier pompen. Dit betekent dat het hart niet zo vaak hoeft
samen te trekken om de benodigde zuurstof naar uw spieren te brengen. Uw
hartslag in rust en hartslag tijdens het sporten zullen daarom afnemen.
3.1 TRAINEN oP HARTSLAG
Tijdens het trainen is het belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De
hartslag is essentieel voor het resultaat van uw training. Uw beste trainings-
hartslag hangt in de eerste plaats af van uw leeftijd. Aan de hand hiervan kan
uw maximale hartslag bepaald worden. In de tweede plaats hangt de meest
effectieve hartslag af van uw trainingsdoelen. Als uw trainingsdoel is om af
te vallen, dan is de meest effectieve training op 60% van uw maximale hart-
slag. Als uw trainingsdoel is om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, dan
kunt u het beste trainen op 90% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen: koolhydraten en vet. Bij het
bewegen, gebruiken we een combinatie van deze twee energiebronnen. Als
de training intensiteit op een hoog niveau is, zal het lichaam meestal kiezen
voor de energie die snel verbrandt: koolhydraten. Aangezien er een beperkte
voorraad van deze koolhydraten is, is dit niet gedurende een lange periode vol
te houden. Wanneer u op een lage intensiteit traint, kiest het lichaam meestal
voor een langdurige energiebron: vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in
het lichaam wordt opgeslagen, kunt u dit soort training langere tijd volhouden.
Hieronder vindt u een schema waarmee u de beste hartslag kunt berekenen
voor uw training. In dit schema heeft elke leeftijdscategorie een bereik waarin
uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom staan
waarden waaraan u zich moet houden als u gewicht wilt verliezen. Als u uw
uithoudingsvermogen wilt verbeteren, moet u proberen de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 9
Advertenties
Inhoudsopgave
