Inhoudsopgave
Advertenties
3. FITNESS
60 en ouder
De beste manier om met een training te beginnen, is voor iedereen weer
anders. Als u al enige tijd geen sport heeft beoefend of u bent te zwaar, moet
u uw trainingsschema langzaam beginnen en het activiteitsniveau geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing vindt u verschillende
trainingsschema's (hoofdstuk 5. algemene informatie). U kunt deze schema's
gebruiken om uw trainingsdoelen te bereiken. De schema's zijn verdeeld in
twee fasen. De eerste fase kan worden gebruikt voor beginners of mensen
die beginnen met trainen na lange periode van inactiviteit. Tijdens deze fase
wordt het intensiteitsniveau geleidelijk opgebouwd. Na zes weken begint
de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te
verliezen of om uw uithoudingsvermogen te verbeteren.
10 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s
Leeftijd
20 - 24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
40 - 44
45 - 49
50 - 54
55 - 59
Gewichtsverlies
(slagen per minuut)
60%
120 - 118
117 - 115
114 - 112
111 - 109
108 - 106
105 - 103
102 - 100
99 - 97
96 - 94
Uithoudingsvermogen
verbeteren
(slagen per minuut)
90%
170 - 167
166 - 163
162 - 158
157 - 154
153 - 150
149 - 145
144 - 141
140 - 137
136 - 133
Advertenties
Inhoudsopgave
