Inhoudsopgave
Advertenties
3.2 WARm-UP EN CooLING-DoWN
Een goed trainingsschema begint met een goede warm-up en eindigt met een
cooling-down van de spieren. Dit voorkomt pijnlijke spieren en blessures. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Hoofdrol
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit een seconde vast zodat u het
licht voelt strekken in de spieren aan de linkerkant van uw nek. Doe
hetzelfde voor de andere kant, naar voren en naar achteren. Herhaal
twee of drie keer.
Tenen aanraken
Buig langzaam naar voren met de rug en armen ontspannen. Buig
zover als u kunt en houd de positie tien seconden vast. Herhaal dit
twee of drie keer.
Zijdestretch
Strek beide armen in de lucht en reik zo hoog als u kunt met uw rech-
terarm. Leun een beetje naar links, zodat de spieren in de rechterkant
van de torso gestrekt worden. Houd deze positie een seconde vast.
Ontspan en maak dezelfde beweging aan de andere kant van het
lichaam. Herhaal dit drie of vier keer.
Kniebuiging
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw handen uit.
Laat u zelf niet meer dan 10 cm zakken door uw knieën te buigen.
Kom weer omhoog en herhaal dit een aantal keren.
Onderrugstretch
Begin op handen en voeten. Steek uw armen voor uw uit, zodat uw
gezicht omlaag komt naar een positie bij de vloer. Ga voorzichtig zit-
ten. Laat uw bilspieren net boven uw hielen rusten. Ga rustig terug en
voel de zachte strekking in uw onderrug.
Hamstringstretch
Ga op de grond zitten met uw rechterbeen gestrekt naar voren en
plaats de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechter
bovenbeen. Buig naar voren in de richting van uw rechtervoet en
houd deze positie tien seconden vast. Ontspan en doe dan hetzelfde
met uw andere been. Herhaal twee of drie keer.
3. FITNESS
Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 11
Advertenties
Inhoudsopgave
