CARDIOSTRONG BC70 Montage- En Gebruiksaanwijzing pagina 37
Verberg thumbnails
Zie ook voor BC70:
- Montage- en gebruiksaanwijzing (52 pagina's) ,
- Montage- en gebruiksaanwijzing (52 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Training met hartslagoriëntatie
De hartslagoriëntatie garandeert je een uiterst efficiënte en gezonde training. Door middel van je
leeftijd en de onderstaande tabel kun je
snel en gemakkelijk je optimale hartslagwaarden voor de training aflezen en bepalen. Een signaal
weerklinkt, wanneer je hartslag de ingestelde doelhartslagwaarde overschrijdt. Welke doelhartslag
relevant is voor welk trainingsdoel, verneem je hieronder.
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel bestaat erin om vetophopingen te
verbranden. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max.
hartslag) en een langere trainingsduur vereist.
Hart- en vatentraining (uithoudingstraining): Het hoofddoel bestaat erin om de uithouding en de
conditie te verhogen door een verbeterde aanvoer van zuurstof door het hart- en vatenstelsel. Om
dit trainingsdoel te bereiken, is een gemiddelde intensiteit (ca. 75% van de max. hartslag) en een
gemiddelde trainingsduur vereist.
Anaerobe (maximale) trainingsbelasting: Het hoofddoel van de maximale belastingstraining
bestaat erin om het herstel na korte, intensieve belastingen te verbeteren, om zo snel mogelijk
terug in de aerobe zone terug te keren. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een hoge intensiteit (ca.
90% van de max. hartslag) bij een korte, intensieve belasting nodig, die gevolgd wordt door een
herstelfase om spiervermoeidheid te verhinderen.
Voorbeeld:
Voor een 45-jarige persoon bedraagt de max. hartslag 175 (220 - 45 = 175).
• De doelzone voor vetverbranding (55%) ligt rond 96 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,55.
• De doelzone voor uithouding (75%) ligt rond 131 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,75.
• De maximale hartslagwaarde voor een anaerobe belastingstraining
(90%) ligt rond 157 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,9.
220
200
180
160
140
120
100
80
Heart rate diagram for training intensity
200
195
190
185
180
175
171
166
150
146
143
139
110
107
105
102
25
30
35
20
Maximum pulse (220-age)
90% of maximum pulse - anaerobic (maximum) intensity training
75% of maximum pulse - cardiovascular training (cardio training)
55% of maximum pulse - fat burning (weight control)
180
175
170
165
162
157
153
148
135
131
128
124
99
96
94
91
40
45
50
55
Age
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60
65
70
37
Advertenties
Inhoudsopgave
