Download Inhoudsopgave Inhoud
Deel
Print deze pagina
  1. Handleidingen
  2. Merken
  3. ICON Health & Fitness Handleidingen
  4. Loopbanden
  5. NordicTrack COMMERCIAL 1750
  6. Gebruikershandleiding

Richtlijnen Voor Het Oefenen; Trainingsrichtlijnen; Oefeningsintensiteit; Frequentie Van De Oefeningen - ICON Health & Fitness NordicTrack COMMERCIAL 1750 Gebruikershandleiding

Verberg thumbnails
Inhoudsopgave

Advertenties

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen van boven de
35 jaar, of voor personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen.
De hartslagmonitor is geen medisch instru-
ment. Diverse factoren kunnen invloed hebben
op de nauwkeurigheid van de hartslagwaar-
den. De hartslagmonitor dient slechts om de
hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij
het oefenen.
De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoe-
ren van uw oefenprogramma. Raadpleeg voor meer
informatie gespecialiseerde documentatie of raadpleeg
uw huisarts. Onthoud dat goede voeding en voldoende
rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten.

OEFENINGSINTENSITEIT

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovascu-
laire systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit
het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het
diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan
voor verbranding en voor een aerobic-oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau zoekt
u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd bepalen uw "trainingszone".
Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste getal is de hartslag voor maximale vet-
verbranding en het hoogste getal is de hartslag voor
aerobic-oefeningen.
Vet Verbranden – Om effectief vet te verbranden moet
u gedurende een langere tijd met een betrekkelijk lage
intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van de
oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën
voor de energie. Pas na de eerste minuten van de
oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën
voor de energie. Als u vet wilt verbranden, past u de
intensiteit van de oefening aan totdat uw hartslag rond
het laagste getal van uw trainingszone ligt. Pas voor
maximale vetverbranding de intensiteit aan totdat uw
hartslag rond het middelste getal van uw trainingszone
ligt.
Aerobic-oefening – Als het uw doel is om uw hart- en
vaatstelsel te versterken, moet u een aerobic-oefening
uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelhe-
den zuurstof vereist gedurende langere perioden. Stel
de intensiteit van uw oefening af totdat uw hartslag
rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt als u
een aerobic-oefening wilt uitvoeren.

TRAININGSRICHTLIJNEN

Opwarming – Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een opwarmoefening
verhoogt uw lichaamstemperatuur en uw hartslag en
bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw
oefening.
Oefening in uw Trainingszone – Train 20 à 30 minu-
ten met uw hartslag in de trainingszone. (Houd tijdens
de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw
hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainings-
zone.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van
de oefening; houd uw adem niet in.
Afkoelen – Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Strekken bevordert de soepelheid van uw spieren en
helpt problemen voorkomen na de oefening.

FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN

Om uw conditie te behouden of te verbeteren dient u
drie trainingen per week te doen, met ten minste één
rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden
regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst vijf
trainingen per week doen. Onthoud dat dagelijks regel-
matig en met plezier oefenen de sleutel tot succes is.
32

Advertenties

Inhoudsopgave
loading

Gerelateerde Handleidingen voor ICON Health & Fitness NordicTrack COMMERCIAL 1750

Gerelateerde Producten voor ICON Health & Fitness NordicTrack COMMERCIAL 1750

Deze handleiding is ook geschikt voor:

Netl20719.0

Inhoudsopgave