Inhoudsopgave
Advertenties
Zijwaarts gebogen cablepull
1.
Breng de kabelarmen in een neerwaartse
positie. Ga naast het krachtstation staan met de
benen op schouderbreedte en pak het handvat
op dijhoogte vast met uw handpalm naar
binnen gericht.
2.
Span uw corespieren lichtjes aan en houd
de schouders laag. De arm fungeert als een
verlengstuk van de trekkabel
3.
Buig nu, vanuit een stabiele
stand, uw bovenlichaam naar
de zijkant bij de heupen. Het
bovenlichaam blijft stabiel.
Leg curler
1.
Ga frontaal naar het krachtstation staan naast het
onderste kussen en neem een stabiele houding aan.
2.
Hen been dat naar het krachtstation gericht is,
bevindt zich voor het onderste kussen. Span je
rompspieren een lichtjes aan en buig je standbeen
een beetje.
3.
Gebruik je hiel om het onderste
kussentje
naar
duwen en buig je been.
Leg extension
1.
Ga zo op het krachtstation zitten, dat de
rug tegen de rugleuning rust.
2.
Breng beide voeten van binnenuit onder
de onderste kussen en trek de tenen
omhoog.
3.
Met het kussen op uw onderbeen trek
je de benen naar
voren en naar boven.
De
benen
overstrekken.
56
achteren
te
niet
WS7
Advertenties
Inhoudsopgave
