Inhoudsopgave
Advertenties
Vliegende beweging
1.
Breng de kabelarmen omhoog naar
de bovenste positie en ga op het
krachtstation zitten. de rug zit tegen de
rugleuning aan. Pak de kabelarmen vast.
2.
Door de aangepaste zithoogte moet je
die op borsthoogte kunnen vastpakken.
Houd je polsen gestrekt, je armen licht
gebogen bij de ellebogen.
3.
Breng je armen samen voor
je borst. De hoek in het
ellebooggewricht verandert
niet, de schouders blijven
laag.
Roeien
1.
Ga frontaal op het krachtstation zitten,
zodat uw borst tegen de rugleuning
rust.
2.
Door de aangepaste zithoogte moet
u de handgrepen op borsthoogte
kunnen vastpakken. Houd je polsen te
allen tijde recht.
3.
Trek nu met je armen
gebogen, de handgreep
naar je borst, en breng
je schouderbladen naar
elkaar toe. De schouders
blijven laag.
Lat-pulldown
1.
Ga frontaal zitten en pak de lat bar vast. De
grijpbreedte en het grijptype kunnen worden
gevarieerd.
2.
Span de spieren van je core lichtjes aan en houd
het bovenlichaam recht. Houd je polsen te allen
tijde recht.
3.
Trek nu met je armen gebogen,
de lat pulldown bar naar je borst
en breng je schouderbladen
naar beneden naar elkaar toe.
De schouders blijven laag.
55
Advertenties
Inhoudsopgave
