Inhoudsopgave
Advertenties
Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere
conditie. U kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw
Fitness score te laten uitrekenen en bij te houden (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag:
220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens:
(220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens:
(220 - leeftijd) x 0,85
6.5 Trainingsduur
Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-
up, een trainingsfase en een cooling down om blessures te
voorkomen.
Warming-up:
5 to 10 minuten langzaam fietsen.
Training:
15 to 40 minuten intensief fietsen, maar niet meer dan de
bovengrens zoals hierboven te berekenen.
Cooling down:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen.
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich
andere symptomen van oververmoeidheid voordoen.
Verandering van de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt
ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de
spieren.
Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand.
Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings-
metabolisme geactiveerd en wordt vet de
belangrijkste bron van energie.
All manuals and user guides at all-guides.com
16
When condition has improved, higher intensity of trai-
ning is required in order for the pulse rate to reach the
.training zone"; that is, the organism is capable of higher
performance. You will recognize the result of improved
condition in a higher fitness score [F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maxi-
mum heart rate [100 %).
Training pulse
Lower limit:
[220 - age) x 0.70
Upper limit:
[220 - age) x 0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase, a training phase, and a cool-down phase in order
to prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 also slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training
at the intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs
of overexertion occur.
Alterations of metabolie aetivity during training:
•
In the first 10 minutes of endurance performance
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:
•
After about 10 minutes fat is burned in addition.
•
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activa
ted, then the body's fat is the main source of
energy.
Advertenties
Inhoudsopgave
