Inhoudsopgave
Advertenties
Opmerking:
Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag
dan anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele
optimale hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van
het hartslagdiagram.
Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen
ervaring af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om
een arts te consulteren alvorens met de training aan te
vangen. Een arts kan uw gezondheid en capaciteit om te
trainen vaststellen.
6.4 Trainen met hartslagmeting
De beste manier om te trainen (zowel medisch als
fysiologisch) is trainen met hartslagmeting waarbij gelet
moet worden op de individuele maximale hartslag.
Dit geldt voor beginners, ambitieuze recreatieve atleten en
professionele atleten.
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw huidig conditie,
traint u op een specifieke intensiteit als percentage van uw
maximale hartslag.
Om een effectieve hartslagtraining te bereiken, raden wij u
aan om op een hartslagfrequentie van 70 % - 85 % van uw
maximale
hartslag
te
onderstaande hartslagtabel.
Meet uw hartslag op de volgende momenten:
1. Voor de training = Rusthartslag
2. 10 minuten na start training = Trainingshartslag
3. 1 minuut na de training = Herstelhartslag
De eerste weken is het aanbevolen om te trainen op
een hartslag binnen de lagere zones van het
hartslagbereik (ongeveer 70 %) of lager.
2-4 maanden na de eerste weken kunt u stapsgewijs de
training intensiveren tot dat u de bovenste range van
uw hartslagbereik heeft bereikt (ongeveer 85%),
zonder dat u zichzelf hierbij overbelast.
Ook als u in goede conditie bent, raden wij u aan om
een aantal trainingsunits in uw trainingsprogramma in
te bouwen waarbij u traint binnen het lagere
aerobische bereik. Alleen op deze manier kunt u goed
herstellen. Een 'goede' training betekent altijd een
intelligente training waarbij herstel op gezette tijden is
ingebouwd. Anders raakt u overtraind en verliest u
conditie in plaats van dat u conditie opbouwt.
Iedere trainingsunit die u doet in de bovenste regionen
van het hartslagbereik moet gevolgd worden door een
hersteltraining in het lagere bereik (tot 75 % van de
maximale hartslag).
All manuals and user guides at all-guides.com
trainen.
Gebruik
hierbij
Note:
Because there are persons who have "high" and "low"
pulses, the individual optimum pulse zones [aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general
public [target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according
to individual experience. If beginners are confronted with
this phenomenon, it is important that a physician be con-
sulted before starting training, in order to check health
capacity for training.
6.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on
the individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreatio-
nal athletes and to pros.
Depending on the goal of training and performance sta-
tus, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse [expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory trai-
ning according to sports-medical aspects, we recom-
de
mend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum
pulse. Please refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in
time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training =
training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
•
During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone [approximately 70 %)
or lower.
•
During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone [approximately 85 %),
but without overexerting yourself.
•
If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here and
there in the training program. so that you
regenerate sufficiently. "Good" training always
means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
•
Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range [up to 75 % of the maximum pulse).
15
Advertenties
Inhoudsopgave
