Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
PL
INSTRUKCJE DOT. ĆWICZEŃ
W medycynie sportowej i wychowaniu fizycznym
wykorzystuje się rower treningowy do sprawdzenia,
na ile dobrze funkcjonuje układ krążenia i układ
oddechowy.
W poniższy sposób można sprawdzić, czy sesje
treningowe po kilku tygodniach przynoszą oczekiwane
efekty:
1. Użytkownik jest w stanie osiągnąć pewien poziom
wytrzymałości przy mniejszym niż do tej pory
obciążeniu układu krążenia.
2. Użytkownik jest w stanie osiągnąć pewien poziom
wytrzymałości przy takim samym wysiłku układu
krążenia przez dłuższy czas.
3. Użytkownik szybciej niż dotychczas się regeneruje,
kiedy układ krążenia działa na określonym poziomie.
Sesje treningowe mają na celu intensywny trening
rowerowy na różnych typach terenu. Różnorodne
funkcje treningowe pozwalają na symulację różnych
terenów i tras.
ZAKRESY PULSU
Czujnik tętna:
Rower jest wyposażony w czujnik tętna. Zestaw nie
obejmuje paska na klatkę piersiową do pomiaru tętna.
Jeśli użytkownik korzysta z czujnika tętna podczas
sesji treningowych, powinien zwrócić uwagę na
poniższe informacje: Maksymalne tętno: Maksymalne
tętno jest zależne od wieku.
Maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń minus wiek.
Na przykład: osoba w wieku 50 lat > 220 – 50 =
170 uderzeń/min
Poziomu obciążenia zostały wskazane jako wartość
procentowa (%) tej obliczonej wartości maksymalnej.
Na przykład dla osoby w wieku 50 lat: 100% = 170
uderzeń/min; 70% = 119 uderzeń/min itp.
20
Regeneracja >50–65%
Wysiłek >65–80%
Moc >75–85%
Interwał >65–92%
Wyścig >80–92%
W zakresie wyścigowym wynoszącym >92% należy
pozostawać tylko przez krótki czas!
Umiejętność łączenia różnych funkcjonalności
treningowych pozwala na spersonalizowanie swoich
sesji.
Długość i częstotliwość każdej z sesji
treningowych na tydzień:
Optymalne obciążenie można uzyskać przy
osiągnięciu 65–75% wysiłku układu krążenia
przez dłuższy czas. Żelazna reguła: początkujący
powinni rozpocząć od krótkich sesji treningowych
trwających od 20 do 30 minut.
Podczas pierwszych czterech tygodni program
treningowy osoby początkującej może kształtować
się w poniższy sposób: 5 minut rozciągania
zarówno przed sesją treningową, jak i po niej w celu
rozgrzania się bądź uspokojenia. Między dwiema
sesjami treningowymi należy zaplanować dzień bez
treningu, jeśli w późniejszym czasie użytkownik
planuje zwiększyć liczbę sesji treningowych do
3 w tygodniu,
trwających od 30 do 60 minut każda.
W przeciwnym wypadku nie ma przeciwwskazań,
aby ćwiczyć każdego dnia.
Advertenties
Inhoudsopgave
