De Training Fase - VirtuFit Etappe 1 Gebruikershandleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor Etappe 1:
- Gebruikershandleiding (20 pagina's) ,
- Handleiding (4 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
EXERCISE
2. De Training Fase
Dit is de fase waarin u zich gaat inspannen. Na regelmatig gebruik, zullen de
2.The Exercise Phase
spieren in je benen sterker te worden. Het is zeer belangrijk om een constant
This is the stage where you put the effort in. After regular use , the muscles in your legs will become
tempo te handhaven gedurende de training. De intensiteit van de training moet
Stronger. Work to your but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of work
voldoende zijn om je hartslag te verhogen in een doelzone getoond op de
should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.
onderstaande grafiek zijn.
This stage should last for a minimum of 12 minutes for most people
Deze fase is minimaal 12 minuten
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up
exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now
be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
Deze fase is om je cardiovasculaire systeem en de spieren te laten
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week,
ontspannen. Dit is een herhaling van de warming-up oefening hierbij kunt u
and if possible space your workouts evenly throughout the week.
bijvoorbeeld uw tempo gedurende ongeveer 5 minuten verminderen. De
rekoefeningen moeten nu worden herhaald, denk hierbij wederom aan het niet
MUSCLE TONING
forceren van je spieren.
To tone muscle while on your SPINNING BIKE you will need to have the resistance set quite high. This will
Als u fitter bent dan kan het nodig zijn om langer en harder trainen. Het is
put more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you
raadzaam om op zijn minst drie keer per week te trainen, en bij voorkeur
are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You should train as normal
verdeel uw trainingen gelijkmatig over de week.
during the warm up and cool down phases, but towards the end of the exercise phase you should increase
resistance, making your legs work harden than normal. You may have to reduce your speed to keep your
SPIERVERSTERKING
heart rate in the target zone.
Om uw spieren te versterken tijdens de training op uw speed bike moet de
weerstand vrij hoog staan. Dit zal meer druk zetten op uw beenspieren en kan
WEIGHT LOSS
betekenen dat je niet kunt trainen zo lang als je zou willen. Als u ook probeert
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more
om uw conditie te verbeteren moet u uw trainingsprogramma wijzigen. U moet
calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the
normaal trainen tijdens de warming-up en cooling-down fase, maar tegen het
difference is the goal.
einde van de oefening fase moet u de weerstand verhogen, waardoor uw
benen harden moeten werken dan normaal. Het kan zijn dat u uw snelheid
USE
moet verlagen om uw hartslag in de doelzone te houden.
The tension control knob allows you to alter the resistance of the pedals. A high resistance makes it more
difficult to pedal, a low resistance makes it easier. For the best results set the tension while the bike is in use.
20
11
EN
Virtufit Etappe 1
Advertenties
Inhoudsopgave
