Gebruik - VirtuFit Etappe 1 Gebruikershandleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor Etappe 1:
- Gebruikershandleiding (20 pagina's) ,
- Handleiding (4 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
TRAINING
2. De Training Fase
2. De Training Fase
Dit is de fase waarin u zich gaat inspannen. Na regelmatig gebruik, zullen de
Dit is de fase waarin u zich gaat inspannen. Na regelmatig gebruik, zullen de spieren in je benen sterker
spieren in je benen sterker te worden. Het is zeer belangrijk om een constant
te worden. Het is zeer belangrijk om een constant tempo te handhaven gedurende de training. De
tempo te handhaven gedurende de training. De intensiteit van de training moet
intensiteit van de training moet voldoende zijn om je hartslag te verhogen in een doelzone getoond op de
voldoende zijn om je hartslag te verhogen in een doelzone getoond op de
onderstaande grafiek zijn.
onderstaande grafiek zijn.
Deze fase is minimaal 12 minuten
Deze fase is om je cardiovasculaire systeem en de spieren te laten ontspannen. Dit is een herhaling van de
warming-up oefening hierbij kunt u bijvoorbeeld uw tempo gedurende ongeveer 5 minuten verminderen.
De rekoefeningen moeten nu worden herhaald, denk hierbij wederom aan het niet forceren van je spieren.
Deze fase is om je cardiovasculaire systeem en de spieren te laten
Als u fitter bent dan kan het nodig zijn om langer en harder trainen. Het is raadzaam om op zijn minst drie
ontspannen. Dit is een herhaling van de warming-up oefening hierbij kunt u
keer per week te trainen, en bij voorkeur uw trainingen gelijkmatig over de week te verdelen.
bijvoorbeeld uw tempo gedurende ongeveer 5 minuten verminderen. De
rekoefeningen moeten nu worden herhaald, denk hierbij wederom aan het niet
SPIERVERSTERKING
forceren van je spieren.
Om uw spieren te versterken tijdens de training op uw speed bike moet de weerstand vrij hoog staan. Dit
Als u fitter bent dan kan het nodig zijn om langer en harder trainen. Het is
zal meer druk zetten op uw beenspieren en kan betekenen dat je niet kunt trainen zo lang als je zou willen.
raadzaam om op zijn minst drie keer per week te trainen, en bij voorkeur
verdeel uw trainingen gelijkmatig over de week.
Als u ook probeert om uw conditie te verbeteren moet u uw trainingsprogramma wijzigen. U moet normaal
trainen tijdens de warming-up en cooling-down fase, maar tegen het einde van de oefening fase moet u
de weerstand verhogen, waardoor uw benen harder moeten werken dan normaal. Het kan zijn dat u uw
SPIERVERSTERKING
snelheid moet verlagen om uw hartslag in de doelzone te houden.
Om uw spieren te versterken tijdens de training op uw speed bike moet de
weerstand vrij hoog staan. Dit zal meer druk zetten op uw beenspieren en kan
GEWICHTVERLIES
betekenen dat je niet kunt trainen zo lang als je zou willen. Als u ook probeert
De belangrijkste factor hier is de hoeveelheid moeite die u neemt. Hoe harder en langer u fietst hoe meer
om uw conditie te verbeteren moet u uw trainingsprogramma wijzigen. U moet
calorieën u verbrandt. Effectief is dit hetzelfde als wanneer u traint om uw conditie te verbeteren, het
normaal trainen tijdens de warming-up en cooling-down fase, maar tegen het
verschil is het doel.
einde van de oefening fase moet u de weerstand verhogen, waardoor uw
benen harden moeten werken dan normaal. Het kan zijn dat u uw snelheid
GEBRUIK
moet verlagen om uw hartslag in de doelzone te houden.
Met de spanning regelknop kunt u de weerstand van de pedalen veranderen. Een hoge weerstand
maakt het moeilijker om pedaal rond te krijgen, een lage weerstand maakt dit makkelijker. Voor de beste
resultaten stel de spanning,in terwijl de Speed bike in gebruik is.
10
Deze fase is minimaal 12 minuten
11
NL
Virtufit Etappe 1
Advertenties
Inhoudsopgave
