Inhoudsopgave
Advertenties
Strekken van de binnenste spieren van
het bovenbeen: ga op de grond zitten en
buig uw benen tot een hoek waarin de
voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën
naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo
ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd
daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën
langzaam naar beneden. Houd deze
houding 15 seconden lang vast.
Strekken van de achterste spieren van de
bovenbenen: ga op de grond zitten en strek
uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een
zodanige hoek dat de voetzool de
binnenkant van uw rechterbovenbeen raakt.
Buig nu zo ver mogelijk naar voren en
probeer de tenen van uw rechtervoet aan te
raken. Houd deze houding 15 seconden
lang vast. Herhaal de oefening vervolgens
met uw linkerbeen.
Jet
Handleiding – Focus Fitness – Jet 2 – FFLB034
2
Tenen aanraken: buig met gestrekte
knieën langzaam voorover en laat uw
schouders en uw rug los, terwijl u
probeert uw tenen aan te raken. Reik
zover naar beneden als u kunt en
houd de houding 15 seconden vast.
Rekken van de kuitspieren en de
achillespees. Leun met uw handpalmen
tegen een muur en plaats uw rechtervoet met
gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren.
Uw linkerbeen is gebogen, de linkerknie
bevindt zich ongeveer onder uw bekken.
Beweeg nu uw heupen in de richting van de
muur, zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier
wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd
deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal
de oefening vervolgens met uw linkerbeen.
24
Advertenties
Inhoudsopgave
