Inhoudsopgave
Advertenties
11. Warming-up en cooling-down
Opwarmfase en afkoelfase
Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen
bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het lichaam op de
komende trainingsprestatie voor te bereiden
2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training
3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en
spierpijn te voorkomen.
Hoofd draaien: leg uw hoofd naar rechts en
houd deze houding even vast. Daarbij voelt u
hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg
uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en
open uw mond. Leg daarna uw hoofd naar
links, en voel hoe uw rechter nekspieren
worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver
mogelijk op uw borst, en houd deze positie
opnieuw even vast.
Zijwaarts strekken: strek uw armen naar
boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo
ver mogelijk opwaarts uit te strekken,
waarbij u voelt hoe uw rechterzij wordt
gerekt. Houd deze positie even vast.
Herhaal de oefening vervolgens met uw
linkerarm.
Jet
Handleiding – Focus Fitness – Jet 2 – FFLB034
2
Schouders optillen: til uw rechterschouder
omhoog, naar uw oor, en houd deze houding
even vast. Herhaal de oefening vervolgens
met uw linkerschouder.
Dijbeen strekken: Ondersteun uzelf door
een hand tegen de muur te plaatsen. Til
vervolgens met de ander hand de linker of
rechtervoet zo dicht mogelijk naar de bil toe.
Doe dit tot er een comfortabele spanning
voelbaar is en hou dit 30 seconden vast.
23
Advertenties
Inhoudsopgave
