Inhoudsopgave
Advertenties
T IP P
OPWARMEN EN AFKOELEN IS BELANGRIJK
OPWARMEN (WARM UP)
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw spieren moeten langzaam opgewarmd worden,
om ze voor te bereiden op grotere belastingen. Begin met een langzaam tempo. De opwarmtraining moet uw hartslag in de
doelhartslagzone brengen.
AFKOELEN (COOL-DOWN)
Stop nooit abrupt met trainen! De afkoelingsfase moet twee tot vijf minuten duren. Op deze manier kan uw hart zich aanpassen aan
de gereduceerde belasting. Verminder het tempo in de afkoelingsfase. Na het afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-
oefeningen doen, zodat u uw spieren los maakt en ontspant.
T IP P
BEREIK UW FITNESSDOELEN
Een uiterst belangrijke manier om uw fitnessdoelstellingen te bereiken, is een op lange termijn lopend fitnessprogramma. Is uw
hoofddoel gewichtsvermindering, spieropbouw of stressvermindering? Of wilt u zich voorbereiden op de zomeractiviteiten? Als u weet
wat uw doelen zijn, zal het gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen waar u succes mee zult hebben. Hier enkele
gangbare trainingsdoelen:
• Gewichtsvermindering - lage intensiteit, lange trainingsduur
• Uitzien en conditie verbeteren – Intervaltraining, afwisselend hoge en lage belastingen
• Energieniveau verhogen – vaker dagelijks trainen
• Betere sportieve prestaties – hoge intensiteit
• Belasting van het cardiovasculaire systeem - middelmatige intensiteit, lange trainingsduur
Als dit mogelijk is, definieert u uw doelen zo exact mogelijk en schrijft u ze op. Hoe nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker
kunt u later uw succes meten. Als u doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen. Voor
doelen op langere termijn heeft u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken. De console levert u
verschillende soorten informatie, die u gebruiken kunt om uw trainingssucces te berekenen. U kunt de afstand, calorieën of tijd volgen.
HOUD EEN TRAININGSDAGBOEK BIJ
Kopieer de week- en maandplannen op de volgende pagina's, om uw trainingsvooruitgang te kunnen documenteren. Na verloop van
tijd zult u met trots kunnen terugkijken op uw trainingsresultaten!
OXFORD IV
19
Advertenties
Inhoudsopgave
