Inhoudsopgave
Advertenties
TI PP
EERST STRETCHEN
Voordat u met trainen begint, moet u eerst een paar minuten strekoefeningen doen. Die verbeteren uw beweeglijkheid en verminderen
OXFORD IV
de kans op blessures. Voer de rekoefeningen met langzame en soepele bewegingen uit.
18
STRETCHING
1.STRETCHING VAN DE KUITSPIER
Zet met één been een stap naar voren zodat u een halve meter van een muur vandaan staat en buig naar
de muur toe. Steun met uw handoppervlakken tegen de muur aan. Druk tegen de muur en laat hierbij
beide voetzolen op de grond staan. Houd de spanning vast en tel tot tien.
2. STRETCHING VAN DE DIJSPIER
Houdt u zich vast (bijv. aan een muur) om het
evenwicht niet te verliezen. Neem uw linker enkel vast
en druk hem tegen uw zitvlak aan. Tel tot tien. Daarna
herhaalt u de oefening met uw rechter enkel.
3. STRETCHING VAN DE ACHTERSTE BEENSPIEREN
Ga met uitgestrekte benen op de grond zitten. Buig uw bovenlichaam naar voren toe, totdat u met uw
vingers uw tenen raakt. Houd uw kniegewricht hierbij gestrekt. Blijf gedurende tien seconden in deze
houding zitten.
Advertenties
Inhoudsopgave
