Advertenties
HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw Horizon Fitness Stepper gebruikt om uzelf voor te bereiden
op een marathon, zult u waarschijnlijk harder trainen dan wanneer u „alleen maar" uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw doelslellingen op
lange termijn moet u altijd langzaarn beginnen met trainen. Cardiovasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw
lichaam wilt doen! Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag ofwel met de hartslagsensoren of u
beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is gemakkelijker dan het klinkt!).
HE T WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als
u tijdens het trainen zodanig buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en moet u een lager tempo
kiezen. Let ook op andere tekens van te zware lichamelijke inspanning.
BEREIK UW FITNESSDOELEN
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprograrnma is het vastleggen van die punten die u zichzelf ten doel
stelt. ls uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de
loopwedstijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is net voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te
stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
•
Gewichtsvermindering
•
Een beter lichaamsbewustzijn
•
Meer energie in het leven van alledag
•
Betere sportieve prestaties
•
Een beter cardio-vascuIair systeem
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier Hoe nauwkeuriger u uw
doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in
maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn
gemakkelijker te bereiken. U kunt op de console verschillende gegevens in beeld brengen (afstand, calorieënverbruik, trainingsduur), om te
zien hoe u vooruitgang boekt.
TRAININGSDAGBOEK
Kopieer de week- en maandtabellen op de volgende pagina's en begin met het bijhouden van een eigen trainingsdagboek. Op die manier
kunt u later met voldoening terugkijken op de door u geabsolveerde trainingseenheden. U ziet hoe ver u gekomen bent en waar u ooit
begonnen bent.
Uw lichaamsgewicht behouden
●
Sterkere beenspieren
●
U slaapt beter
●
Minder stress
●
17
Advertenties
