Advertenties
EEN FITNESSPLAN OPSTELLEN
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent
u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De
oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de
uitgangsposite
1. DE BEENSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45cm van een muur vandaan staan en de rechter voet
moet ongeveer 30cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd
de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug
naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening acht keer.
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet gedurende
15 seconden tegen uw dijbeen aan. Herhaal de oefening met u rechter been en uw rechter hand
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet.
Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar
uw uitgangspositie en ga weer rechtop zitten. Herhaal deze oefening acht keer.
15
Advertenties
