Advertenties
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zieh voor op de
intensievere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase geeft uw hart de kans, zich langzaam aan te passen aan het feit dat er minder
inspanning van wordt geëist. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag Iangzamer kan
worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
TRAININGSADVIEZEN
Raadpleeg altijd eerst uw huisarts voordat u met een trainingsprogramma begint.
HOE VAAK? (Trainingsfrequentie)
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een
ander doel heeft, bijv. uw gewicht of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint. Ongeacht het feit
of u 3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met
succes een fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat kan 's morgens zijn vóór het ontbijt,
tijdens de middagpauze of 's avonds bij het tv kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u op
het gekozen tijdstip niet gestoord wordt, Om uw fitnessprogramma vol te kunnen houden, moet het een prioriteit in uw leven worden.
Neem dus snel uw agenda en een potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? (Trainingsduur)
Voor aerobic-training moet de duur van uw trainingseenheden tussen 24 en 32 minuten liggen. Maar begin langzaam
en voer de trainingsduur stapje voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter
als uw trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de training. Als
u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met
een lage weerstandsgraad. Een trainingsduur van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te nemen.
16
Advertenties
