Inhoudsopgave
Advertenties
U ziet vervolgens op uw scherm: " press start to begin recovery" ( Druk op start om het
•
herstel te beginnen) Wanneer u dat doet gaat de loopband gedurende 1 minuut op een
snelheid van 2 km per uur lopen.
Vervolgens (na 1minuut dus) zal u op uw scherm het 2e cardio interval te zien krijgen.
•
Dit gaat door totdat u 5 cardio en 5 kracht oefeningen heeft uitgevoerd.
Wanneer u 20 of 30 intervallen heeft ingesteld, doet u het krachtprogramma
•
respectievelijk 2 of 3 keer.
De 5 krachtoefeningen die hierin voorkomen zijn terug te vinden op pagina 21/22 van de
•
Engelstalige handleiding. U ziet de oefeningen op afbeeldingen weergegeven. (Voor de
oefeningen heeft u dumbbells nodig)
Voorgeprogrammeerd programma starten
Stap 1
Kies voor een programma door op 1 van de programma knoppen te drukken. (Hill, Fat Burn, Cardio, Strength
of interval) Druk op enter om het programma te selecteren. Je kunt nu de aanwijzingen op de computer
volgen, of direct op start drukken om de training te starten.
Stap 2
Nadat u op enter gedrukt heeft zal de age (leeftijd) op het scherm beginnen te knipperen. U kunt uw leeftijd
aanpassen door de +/- toetsen te gebruiken. Het instellen van de leeftijd heeft effect op het
hartslagprogramma. Druk op enter om uw leeftijd te bevestigen. Het instellen van uw leeftijd bepaald uw
aanbevolen maximale hartslag. De hartslagfunctie is gebaseerd op een x percentage van uw maximale
hartslag. Het is dus belangrijk om uw juiste leeftijd in te voeren op het moment dat u gebruik maakt van het
hartslagprogramma.
Stap 3
Nadat u op enter heeft gedrukt zal u weight (gewicht) op het scherm weergegeven zien worden. Gebruik de
+/- knoppen om uw gewicht in te stellen. Op basis van het door u ingestelde gewicht wordt het
calorieverbruik bepaald.
- Belangrijk om te weten is dat geen enkele machine exact uw calorieverbruik kan meten
omdat deze nu eenmaal van teveel factoren afhankelijk is.
Wanneer iemand exact even lang en exact even zwaar als u is, kan het calorieverbruik van die persoon sterk
van de uwe afwijken. De calorieverbuikmeter is dan ook puur bedoeld om de vooruitgang in uw trainingen te
monitoren.
Stap 4
Na het invullen van uw gewicht zal de tijd beginnen te knipperen. De tijd is in te stellen met de +/- toetsen.
Druk na het instellen van de gewenste trainingstijd wederom op enter. ( U kunt wanneer u dat wilt op elk
moment tijdens de instellingen op start drukken om het programma te starten.)
Stap 5
U kunt vervolgens de maximale snelheid van het programma instellen. Deze zal knipperen en is in te stellen
met de +/- toetsen. Elk programma heeft een eigen maximale snelheid, maar u kunt deze zelf naar eigen
inzicht aanpassen.
U bent nu klaar met de programmering van uw training. Druk op start om de training te beginnen, of druk op
stop om een scherm terug te gaan wanneer u ingestelde data wilt aanpassen.
7
Advertenties
Inhoudsopgave
