Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten op programma 8*.
Train 5 minuten op programma 3.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten op programma 8*.
Train 10 minuten op programma 3.
Herhaal training 1 a 2 keer.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
*Voor de afwisseling kunt u er ook voor kiezen om op een ander programma (2-6) te
roeien. Stel de weerstand hierbij wel zo in dat uw hartslag in het juiste gebied blijft.
Ga naar www.flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang.
Rust 1 minuut.
Cooling down 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Cooling down 5 minuten.
5. Algemene informatie
22
Advertenties
Inhoudsopgave
