Inhoudsopgave
Advertenties
aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd
kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te berekenen legt u dus beter een
stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in
rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen
halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
conditie te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd.
Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in
verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Z oals met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van
de training naar eigen goeddunken verhogen.
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
Weerstandsbedieningen op afstand
De weerstandsbedieningen op afstand bevinden zich op de handgrepen aan de zijkant. De weerstand kan via deze
toetsen worden bediend. De rechterhandgreep heeft een toets om de weerstand te verhogen () en de linkerhandgreep
heeft een toets om de weerstand te verlagen (). Deze toetsen functioneren op exact dezelfde manier als de verhoog- en
verlaagtoetsen voor weerstand en helling op de console.
Doelhartslag voor vetverbranding
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24
25-29
30-34
35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
Leeftijd
151
146
128
126
91
88
65-69
70+
27
Advertenties
Inhoudsopgave
