Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGTRAINING
Om de juiste intensiteit voor uw training te kunnen bepalen, moet
u allereerst uw maximum hartslag (HS) kennen (max. HS = 220 - uw
leeftijd). De op leeftijd gebaseerde methode maakt voor de meeste
mensen een gemiddelde statistische voorspelling mogelijk van de
maximum hartslag, vooral als zij voor het eerst een hartslagtraining
volgen. Om uw persoonlijke maximum hartslag zo nauwkeurig mogelijk
te bepalen, moet u een cardioloog of een sportarts een medische
belastingstest laten verrichten. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht
heeft, gedurende enkele jaren geen sport heeft beoefend of als
familieleden van u lijden aan een hartziekte, raden wij u aan eerst een
medische keuring te ondergaan. In de tabel ziet u voorbeelden van de
hartslag van iemand van 30 jaar bij een training in 5 hartslagbereiken.
De maximum hartslag van iemand van 30 jaar is bijvoorbeeld
220 - 30 = 190 BPM en 90 % van de max. hartslag is 190 x 0,9 = 171 SPM.
DOELHARTSLAG: Past de weerstand zodanig automatisch aan dat u uw doelhartslag behoudt. Perfect geschikt om de
intensiteit van uw favoriete sport of uw dagelijkse routine te simuleren. Op tijd gebaseerd doel.
1) Kies het programma Doelhartslag en druk op ENTER.
2) Kies met
de gewenste TIJD en druk op ENTER.
3) Het venster HARTSLAG knippert en geeft de vooraf ingestelde doelhartslag van 80 slagen per minuut aan. Kies met
de gewenste doelhartslag (uit de bovenstaande tabel) en druk op START om met de training te beginnen.
OPMERKINGEN:
•
De doelhartslag kan in stappen van 5 slagen worden gekozen.
•
Het grote LED-dotmatrix venster geeft tijdens de training uw hartslag
aan. In de middelste kolom ziet u uw hartslag (doelhartslag) en de
andere twee kolommen stemmen overeen met +/-2 slagen. Als u
onder uw vastgelegde doelhartslag traint, branden de LED's onder
de middelste kolom. Als u erboven traint, branden de LED's over de
middelste kolom. Uw huidige hartslag verschijnt in de knipperende
kolom en de weergave wordt om de 5 seconden geactualiseerd.
•
Het programma bevat een opwarmingsfase.
Voorbeeld
Training-
Doelhartslagzone:
doelhartslag (30
duur
ZEER INTENSIEF
5
171
<
min
90
100 %
-
INTENSIEF
2
10
152
-
min
80
90 %
-
MIDDELMATIG
10
40
133
-
min
70
80%
-
LICHT
40
80
114
-
min
60
70 %
-
ZEER LICHT
20
40
104
-
min
50
60 %
-
•
Na de 4 minuten durende opwarmingsfase wordt de weerstand
automatisch zodanig ingesteld dat uw hartslag het bereik van 5
hartslagen rond de doelhartslag bereikt die u bij de start van het
programma heeft ingevoerd.
•
Als er geen hartslag kan worden gemeten, zal het apparaat het
weerstandsniveau niet veranderen.
•
Als uw hartslag 25 slagen boven uw doelbereik ligt, wordt het
programma beëindigd.
Uw
Aanbevolen voor
doelhartslag
jaar)
Fitte personen en
190
-
SPm
atletische training
Kortere
171
-
SPm
trainingseenheden
Middelmatige
152
-
SPm
trainingseenheden
Lange en vaak
133
herhaalde kortere
-
SPm
trainingseenheden
Gewichtscontrole en
114
-
SPm
actieve recuperatie
CLASSIC
CONSOLE
9
Advertenties
Inhoudsopgave
