Inhoudsopgave
Advertenties
DOELHARTSLAGPROGRAMMA'S: Deze training is zodanig ontworpen dat u binnen een vast doelhartslagbereik blijft.
Voor deze training moet u een draadloze borstband voor de hartslagmeting dragen. De tabel onderaan beschrijft de
berekening van de doelhartslag (DHS).
DOELHARTSLAG: Het programma past de weerstand zodanig aan dat u uw doelhartslag bereikt.
HR %: Dit programma past de weerstand zodanig aan dat u het gewenste percentage van uw maximum hartslag bereikt.
Om de juiste intensiteit voor uw training te kunnen bepalen, moet u allereerst uw maximum hartslag (HS) kennen (max. HS = 220 - uw leeftijd).
De op leeftijd gebaseerde methode maakt voor de meeste mensen een gemiddelde statistische voorspelling mogelijk van de maximum hartslag,
vooral als zij voor het eerst een hartslagtraining volgen. Om uw persoonlijke maximum hartslag zo nauwkeurig mogelijk te bepalen, moet u een
cardioloog of een sportarts een medische belastingstest laten verrichten. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, gedurende enkele jaren
geen sport heeft beoefend of als familieleden van u lijden aan een hartziekte, raden wij u aan eerst een medische keuring te ondergaan.
In de tabel ziet u voorbeelden van de hartslag van iemand van 30 jaar bij een training in 5 hartslagbereiken. De maximum hartslag van iemand
van 30 jaar is bijvoorbeeld 220 - 30 = 190 SPM en 90 % van de max. hartslag is 190 x 0,9 = 171 SPM.
Training-
Doelhartslagzone:
duur
doelhartslagbereik
ZEER INTENSIEF
5
171
<
min
90
100 %
-
INTENSIEF
2
10
152
-
min
80
90%
-
MIDDELMATIG
10
40
133
-
min
70
80%
-
LICHT
40
80
114
-
min
60
70 %
-
ZEER LICHT
20
40
104
-
min
50
60 %
-
Voorbeeld
Uw
Aanbevolen voor
190
Fitte personen en atletische training
-
SPm
171
Kortere trainingseenheden
-
SPm
152
Middelmatige trainingseenheden
-
SPm
Lange en vaak herhaalde kortere
133
-
SPm
trainingseenheden
Gewichtscontrole en actieve recu-
114
-
SPm
peratie
ELEGANT
CONSOLE
21
Advertenties
Inhoudsopgave
