Inhoudsopgave
Advertenties
T R A I N I N G S P R I N C I P E S
RAADPLEEG EERST EEN ARTS VOORDAT U MET TRAINEN BEGINT.
HOE VAAK?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw
systeem van hart en bloedvaten fit te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken,
moet u nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week traint, maar
maak van uw training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met
trainen, omdat zij een bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben.
Het maakt niet uit of u 's morgens, 's middags of 's avonds traint. Belangrijk is wel dat
u een uur van de dag kiest waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft
alleen succes als u er een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus
maar alvast in uw agenda.
HOE LANG?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training,
verdient het aanbeveling, telkens tussen 24 en 32 minuten te trainen. Maar begin
langzaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog nauwelijks
aan sport heeft gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5
minuten. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als
uw trainingsdoel afvallen is, is een langere, minder intensieve training effectief. Een
trainingsduur van 48 minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig
doel.
HOE INTENSIEF?
De intensiteit hangt af van uw doelen. Als u zich met de Horizon Fitness loopband wilt
voorbereiden op een wedstrijd, moet de intensiteit natuurlijk hoger liggen dan wan-
neer u naar algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelen, moet elke training in
het begin minder intensief zijn. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes
mee te boeken. Er zijn twee manieren om uw trainingssucces te meten. De eerste is het
in de gaten houden van uw hartslag, de tweede is het analyseren van het bereikte ver-
moeidheidspeil.
VERMOEIDHEIDSPEIL
De tweede en eenvoudigste manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren
van het bereikte vermoeidheidspeil. Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem
bent gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge intensiteit
gekozen. U moet zich tijdens het trainen goed voelen en niet uitgeput zijn. Als u buiten
adem bent, wordt het tijd langzamer te gaan lopen. Let op de signalen van uw lichaam
als u wilt voorkomen dat u zich te veel inspant.
12
OXFORD II
Oxford II CS OM Dutch.indd 12
2006/12/26 8:58:39 AM
Advertenties
Inhoudsopgave
