Inhoudsopgave
Advertenties
Opnieuw stretchen
Zoals eerder gezegd, kunt u uw spieren tijdens de warming-up
alvast licht stretchen. Na het sporten moet u opnieuw uw
spieren stretchen. Door opnieuw te stretchen wordt de spier
terug op oorspronkelijke lengte ervan gebracht en voorkomt
zo spierverkorting. Hoe zwaarder het sporten, hoe belangrij-
ker het is om daarna te opnieuw te stretchen.
Opnieuw stretchen is vooral belangrijk voor de belangrijkste
spiergroepen die tijdens het sporten worden gebruikt. Het
stretchen moet voelbaar zijn, maar mag geen pijn doen. De
stretchtijd is ongeveer 20 seconden voor elke spier.
Oefeningen
Oefening 1 - Normaal opdrukken
(zie afb. B)
1. Zet de opdruksteunen zo uit elkaar dat ze op
schouderbreedte zijn.
2. Steun met beide handen op de grepen, ga op uw tenen
staan en strek uw armen door.
3. Span de buikspieren aan en vermijd een holle rug.
4. Houd uw been omhoog, laat uw lichaam zakken en buig
uw armen. Laat uw lichaam de vloer niet raken; houd uw
bovenarmen dicht tegen uw lichaam.
5. Strek je armen opnieuw uit en houd de positie 2 seconden vast.
Voer de oefening uit in drie sets, 10 tot 25 keer elk.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
