Inhoudsopgave
Advertenties
OPMERKING:
1. Voor de console # SM-2576 is een 9 V 1,3 A adapter nodig.
2. Als de gebruiker 4 minuten stopt met trappen, zal de console in
slaapstand gaan en worden alle instellingen en trainingsdata opgeslagen
tot de gebruiker de training terug opstart.
3. Als de console raar begint te doen, trek de adapter uit en steek hem
terug in.
De opwarming is een belangrijk onderdeel van elke work-out. Het bereidt het
lichaam voor op meer belastende oefeningen en verkleint de kans op letsels aan
gewrichten en het lichaam door de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen. Zo
komt er meer zuurstof in de spieren en neemt de lichaamstemperatuur toe.
OPWARMING
Voorgestelde stretchings
De volgende stretchoefeningen zorgen voor een goede opwarming en
coolingdown. Maak zachte bewegingen bij het stretchen.
Hamstringstretching
Zit neer met een uitgestrekt been. Breng de voetzool
van de andere voet naar je toe en laat hem rusten om
de binnendij van het uitgestrekte been. Trek je tenen
naar je toe zover je kan, hou 15 tellen aan en ontspan.
Herhaal driemaal voor ieder been.
Stretcht de hamstrings, de lage rug en de lies
Binnendijstretching
Zit neer met de voetzolen tegen elkaar en de knieën die
naar buiten wijzen. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar
je lies toe. Hou 15 tellen aan en ontspan. Herhaal
driemaal.
Stretcht de quadriceps en de heupspieren
Tenen aanraken
Sta met je knieën lichtjes gebogen en buig naar voor
vanuit je heupen. Hou je rug en schouders ontspannen
en stretch omlaag naar je tenen toe. Ga zo ver als je kan.
Hou 15 tellen aan en ontspan. Herhaal driemaal.
Stretcht de hamstrings, de achterkant van de knieën en de rug
18
Advertenties
Inhoudsopgave
