Advertenties
"W
C
D
ARM-UP EN
OOL-
OWN"
Warming-up Het doel van de warming-up is om je lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en om blessures te minimaliseren.
Warm twee tot vijf minuten op voor krachttraining of aërobe training. Voer activiteiten uit die uw hartslag verhogen en de werkende
spieren verwarmen. Activiteiten kunnen zijn stevig wandelen, joggen, springvijzels, touw springen en hardlopen op zijn plaats.
Stretchen Rekken terwijl je spieren warm zijn na een goede warming-up en opnieuw na je kracht- of aerobe trainingssessie is erg
belangrijk. Spieren strekken zich op deze momenten gemakkelijker uit vanwege hun verhoogde temperatuur, wat het risico op
blessures aanzienlijk vermindert. Stretches moeten 15 tot 30 seconden worden vastgehouden. Niet stuiteren.
Afkoelen
Het doel van afkoelen is om het lichaam aan het einde van elke trainingssessie weer in zijn normale of bijna normale
rusttoestand te brengen. Een goede cooling-down verlaagt je hartslag en zorgt ervoor dat bloed terugkeert naar het hart.
ONDERDELENLIJST
15
Advertenties
