Inhoudsopgave
Advertenties
BIOMETRIE
NL
U kunt de kanteling van het stuur van uw hometrainer aanpassen. Draai de schroeven onder de cockpit los en plaats
deze in de optimale positie. Draai vervolgens de schroeven weer vast zodat het stuur niet wegglijdt!!
Trainingsvariaties
Verhoog de druk op de pedalen om meer belasting op uw dij- en bilspieren uit te oefenen. Trek de pedalen met de lus
naar boven om de achterkant van uw dijen te trainen.
Bovendien kunt u met een hoge trapweerstand simuleren dat u een berg oprijdt. In deze training komen uw buik- en
rugspieren, de spieren van uw bovenlichaam, schouderspieren en beenspieren aan bod.
Trainingsadvies
Doe achteraf altijd stretchoefeningen om blessures en spierpijn te vermijden.
Trainingsplan van 4 weken voor beginners op de hometrainer
Tip: Verhoog vanaf de 5e week de duur van de trainingsintervallen totdat u 20 tot 30 minuten onafgebroken kunt
hardlopen. Zorg ervoor dat uw trainingspols ca. 60 - 65% van uw maximale polsfrequentie is in de eerste 8 weken en
niet meer dan 75%.
15
Advertenties
Inhoudsopgave
