Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
NL
TRAININGSINSTRUCTIES
In de sportgeneeskunde en bewegingswetenschappen
wordt de crosstrainer onder meer gebruikt om
de werking van het hart, de bloedsomloop en de
luchtwegen te controleren.
U kunt als volgt vaststellen of uw training na enkele
weken het gewenste effect heeft:
1. U realiseert een bepaalde duurprestatie met
minder belasting van het hart en de bloedsomloop
dan voorheen.
2. U houdt een bepaalde duurprestatie langer vol
met dezelfde hartslag.
3. U herstelt sneller na een bepaalde belasting dan
ervoor.
De trainingen zijn gebaseerd op een intensieve
oefensessies met verschillende moeilijkheidsgraden.
De verschillende trainingselementen simuleren
verschillende terreinen en stretchoefeningen.
HARTSLAGZONES
Hartslagmeter:
De crosstrainer beschikt over een hartslagmeter.
Er wordt geen borstband voor hartslagmeting
meegeleverd.
Als u de hartslagmeter tijdens uw trainingen gebruikt,
moet u de volgende instructies in acht nemen:
Maximale hartslag: de maximaal haalbare hartslag is
afhankelijk van uw leeftijd.
De maximale hartslag per minuut is gelijk aan
220 hartslagen minus de leeftijd. Voorbeeld:
Leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
De belastingsniveaus worden gegeven als een
percentage (%) van deze berekende waarde.
Bijv.: Leeftijd 50 jaar: 100 % = 170 slagen/min;
70 % = 119 slagen/min, enz.
Hersteltraining > 50 - 65 %
Duurtraining > 65 - 80 %
Tempotraining > 75 - 85 %
Intervaltraining > 65 - 92 %
Racemodus > 80 - 92 %
De racemodus > 92 % mag slechts korte tijd
worden gebruikt!
Door het combineren van verschillende
trainingselementen kunt u individuele trainingen
creëren.
Duur en frequentie van de trainingen per week:
We spreken van een optimaal belastingsniveau
wanneer 65 - 75 % van de individuele hartslag
over een langere periode wordt bereikt.
Vuistregel: Beginners moeten beginnen met korte
trainingssessies van ongeveer 20 tot 30 minuten.
De trainingen van beginners zien er de eerste vier
weken als volgt uit: Voor en na elke trainingssessie
een korte oefensessie van 5 minuten als warming-
up en cool-down. Tussen twee trainingen moet
u een rustdag nemen. Later kunt u dan 3 trainingen
per week doen met elk een duur van 30 tot
60 minuten. Als u die fase zonder problemen
doorloopt, mag u vervolgens dagelijks trainen.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
