Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
BIOMETRIA
PL
Warianty treningu
Urządzenie crosstrainer zapewnia różne warianty treningu. Poprzez aktywne lub pasywne poruszanie
drążków można wpływać na intensywność treningu górnych partii ciała. Na przykład można zwiększyć
obciążenie mięśni nóg i pośladków, przesuwając drążki bardziej pasywnie, z mniejszym natężeniem.
Aby zwiększyć intensywność treningu górnych partii ciała, należy dynamiczniej poruszać drążkami za
pomocą rąk.
Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od intensywności ruchu nadal odbywa się trening całego ciała, w ramach
którego oprócz mięśni pośladków i nóg trenowane są także mięśnie barków, ramion i pleców.
Urządzenie crosstrainer pozwala również całkowicie zrezygnować z ruchu ramion. W tym celu należy
mocno chwycić drążki dłońmi. Łokcie pozostają luźne, dzięki czemu dźwignie mogą się swobodnie obracać.
W tej pozycji trening obejmuje wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.
Zalecenia treningowe
Po każdym treningu należy wykonać rozciąganie, aby zapobiec urazom i bólom mięśni.
4-tygodniowy plan treningu na crosstrainerze dla początkujących.
Uwaga: Od 5. tygodnia należy wydłużać czas treningów, na przykład do 40 minut. W 6. tygodniu można
rozpocząć lekkie treningi interwałowe. W ciągu pierwszych 8 tygodni tętno podczas treningu powinno
pozostać w przedziale ok. 60–65% tętna maksymalnego i nie powinno przekraczać pułapu 75%.
18
Advertenties
Inhoudsopgave
